Minulá štúdia uvádzala priamy vplyv tréningu na spánok. Tento článok uvedie ďalšie pozitíva spánku v inom uhle pohľadu pre spaľovanie tuku, nárast svalov, zdravia a úpravu postavy. Výhody spánku sú preukázané nedávnym výskumom (dokonca niekoľkými). Dostatok kvalitného spánku nám pomáha zlepšiť a zachovať si zdravie, dobrý pocit počas celého dňa a lepšie myslieť. Dopraj si krátku siestu a prečítaj si […]
Čítať viac
Excelentné a účinné tabletky na chudnutie. Vytvarujú vaše telo akokoľvek len chcete. Chudnete na partiách, ktoré požadujete. Cvičenie nie je potrebné, ba priam je prísne zakázané. Ako sa môžeš dočítať v ilúzií (číslo 1) kde som opisoval činnosť nášho tela v porovnaní s prevádzkou auta, takto to naozaj nefunguje. Ak do tela natankuješ (naješ sa) tak nečinnosťou ani žiadnymi […]
Čítať viac
Pred letom či novým rokom v posilňovni aj mimo ňu, je jednou z najhorúcejších tém spaľovanie tuku a chudnutie. Isto je tomu tak preto, že ľudia chcú vyzerať dobre. A najlepší spôsob ako vyzerať dobre, v kondícií a svalnato/štíhlo je mať nízku hladinu telesného tuku. Samozrejme 15-20% obsah telesného tuku nemusí vyzerať vôbec zle. No, mať percento telesného tuku v okolí 10% […]
Čítať viac
Tieto a podobné kombinácie slov sa na nás denne hrnú zo všetkých strán. Na internete, v časopisoch i priamom kontakte dochádzame stále do styku s podobnými informáciami – „máme kľúč k perfektnej postave / iba 10 minút denne a vaše svaly na bruchu budú vyrysované / chudnete iba z požadovaných partií / tabletky na chudnutie z brucha a nemusíte pohnúť ani prstom / […]
Čítať viac
Asi sa ti už niekedy dostalo do uší pravidlo 80 na 20 (80/20). To znamená, že 80% našich výsledkov pochádza z 20% našej činnosti. Toto pravidlo definoval taliansky ekonóm Vilfredo Pareto. Jeho zameranie bolo predovšetkým ekonomické. Avšak uplatňuje sa vo všetkých oblastiach života, cvičenia a stravovania nevynímajúc. Preto ti uvádzam tie najzákladnejšie tipy ako schudnúť, spaľovať tuk, […]
Čítať viac
Proteín je pravdepodobne najdôležitejšou látkou pre rast a obnovu svalovej hmoty. V poňatí fitness je význam proteínov ešte vyšší. Aj vo fitness je však opomenutá/neznáma potreba proteínu pre zdravé vlasy, nechty, pokožku, celkové zdravie, pocit pohody a neposlednom rade sýtosti. Zistiť, že ti chýba proteín nemusí byť vždy ľahké. Či konzumuješ dostatok bielkovín ti pomôžu zistiť aj tieto […]
Čítať viac
Účinok a účinnosť jednotlivých druhov tréningu sa rôzni od osoby k osobe. Nie je možné vyniesť jednotnú definíciu optimálnosti. Rôzne druhy tréningu majú rôzne dôsledky. Navyše je takmer pravidlom, že jednotlivé druhy a spôsoby tréningu sa využívajú kombinovane v tréningovej jednotke. Tréning nízkej intenzity – rozmedzie 50 – 70 % maximálnej tepovej frekvencie. Prioritne zameraný pre budovanie svalovej hmoty […]
Čítať viac
Tréning vysokej intenzity je definovaný rozmedzí viac ako 80 % MTF. Tréningová činnosť v rozmedzí 80 – 90% MTF sa označuje ako anaeróbna. Zóna 80% a viac MTP je fyzicky a psychicky veľmi náročná. Časový úsek tréningu v takto vysokej tepovej frekvencií je spravidla možné vykonávať len niekoľko sekúnd/minút v závislosti od úrovne trénovanosti jedinca. Energetickým zdrojom tohto tréningu je prevažne […]
Čítať viac